يعاني مرضى ارتجاع المريء من أعراض مزعجة، أبرزها الحموضة وحرقان الصدر وارتداد الطعام، وقد تتفاقم هذه الأعراض نتيجة بعض العادات الغذائية أو الاستلقاء بعد تناول الوجبات، ما يجعل تعديل نمط الحياة جزءًا مهمًا من السيطرة على المشكلة.

وفي هذا السياق، يوضح الدكتور إيهاب صالح، استشاري أمراض الباطنة، أفضل النصائح الغذائية وتعديلات نمط الحياة التي تساعد على تخفيف أعراض ارتجاع المريء، والأطعمة التي يُفضل الحد منها لتجنب زيادة الحموضة.

 كيف يمكن السيطرة على ارتجاع المريء؟

1- تجنب الأطعمة التي تزيد الحموضةينصح بتقليل الأطعمة التي قد تحفز أعراض ارتجاع المريء، مثل المقليات والأطعمة الحارة والشطة والطماطم والصلصات المركزة والشوكولاتة والنعناع، إذ يمكن أن تزيد بعض هذه الأطعمة الأعراض لدى أشخاص دون غيرهم.

2- قلل القهوة والمشروبات الغازيةقد تؤدي القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين أو المشروبات الغازية إلى تفاقم أعراض الارتجاع لدى بعض الأشخاص، لذلك يُفضل مراقبة استجابة الجسم لها وتقليلها إذا كانت تزيد الحرقان أو الانزعاج.

3- تناول وجبات صغيرة ومتعددةيساعد تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم، بدلًا من تناول وجبات كبيرة، في تقليل الشعور بالامتلاء والضغط على المعدة، ما قد يخفف أعراض الارتجاع لدى بعض المرضى.

4- تجنب النوم بعد تناول الطعاممن المهم ترك فترة لا تقل عن 3 ساعات بين تناول وجبة العشاء والاستلقاء أو النوم، لأن الاستلقاء بعد الأكل قد يسهل ارتداد محتويات المعدة إلى المريء ويزيد الحموضة.

5- ارفع رأس السرير أثناء النوميمكن أن يساعد رفع رأس السرير بنحو 15 إلى 20 سم على تقليل ارتجاع الحمض أثناء النوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الأعراض ليلًا.

ويُفضل رفع الجزء العلوي من السرير أو استخدام وسيلة إسفينية مناسبة، بدلًا من الاعتماد على زيادة عدد الوسائد فقط.

6- حافظ على وزن صحي وتجنب الملابس الضيقةقد تساعد خسارة الوزن الزائد، خاصة دهون البطن، على تقليل الضغط على المعدة وتخفيف أعراض الارتجاع.

كما يُفضل تجنب الملابس الضيقة جدًا حول الخصر إذا كانت تزيد الشعور بالحموضة.

هل تساعد الأعشاب على تهدئة ارتجاع المريء؟

7- البابونج.. ليس علاجًا مثبتًا للارتجاعقد يفضل بعض الأشخاص تناول مشروب البابونج الدافئ، لكن لا توجد أدلة كافية تؤكد أنه يعالج ارتجاع المريء أو يقلل التهاب المريء الناتج عنه.

كما ينبغي الانتباه إلى احتمالات الحساسية والتداخلات الدوائية لدى بعض الأشخاص.

8- اليانسون والمريمية.. انتبه إلى تأثيرهمالا يُعد اليانسون أو المريمية علاجًا مثبتًا لارتجاع المريء، ولا يمكن ضمان ملاءمتهما لجميع المرضى.

لذلك، يُفضل عدم الاعتماد على الأعشاب بديلًا للعلاج الطبي، خاصة إذا كانت الأعراض متكررة أو شديدة